Sfaturi pentru a-ti dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase
calendar_month 17 Mar 2023, 11:15
Organismul poate avea nevoie de un aport diferit de alimente in anumite perioade si, prin urmare, ceea ce este sanatos pentru o persoana la un moment dat poate sa nu fie la fel de sanatos pentru alta. Am putea spune ca nevoile noastre nutritionale sunt unice.
Un plan nutritional ar trebui sa se adreseze nevoilor tale specifice. Evaluarea obiectivelor de sanatate, a eventualelor alergii sau intolerante si a programului zilnic reprezinta punctul de pornire in vederea elaborarii acestuia.
Insa, in lipsa unor obiceiuri care sa sustina un stil de viata sanatos, un plan alimentar corect din punct de vedere nutritional nu isi poate atinge scopul principal, acela de a te mentine sanatos si activ.
Iata cateva sfaturi ce te pot ajuta sa-ti dezvolti obiceiuri alimentare sanatoase.
Incearca cel putin o reteta sanatoasa pe saptamana
A decide ce sa mananci la cina poate fi un motiv constant de frustrare, fapt pentru care multe persoane au tendinta de a gati aceleasi retete din nou si din nou.
Incearca sa prepari o reteta sanatoasa cel putin o data pe saptamana. Acest lucru poate ajuta la diversificarea alimentelor si a aportului de nutrienti si poate adauga cateva retete sanatoase si nutritive pe lista preferintelor tale alimentare.
Mananca incet
Ritmul in care mananci influenteaza cantitatea mesei, precum si probabilitatea de a lua in greutate. Pofta de mancare, cat de mult mananci si cat de satul esti, toate sunt aspecte controlate de hormoni. Acestia ii semnaleaza creierului daca iti este foame sau esti satul.
Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tau sa primeasca aceste mesaje. De aceea, a manca mai incet poate oferi creierului timpul de care are nevoie pentru a percepe ca esti satul.
Consuma paine din cereale integrale
Poti face cu usurinta dieta ta un pic mai sanatoasa alegand paine integrala in locul celei traditionale din cereale rafinate.
Cerealele rafinate sunt asociate cu multe probleme de sanatate. Cerealele integrale, in schimb, au beneficii pentru sanatate, fiind o sursa buna de: fibre, vitamine B, minerale precum zincul, fierul, magneziul si manganul.
Nu merge la cumparaturi fara lista
Exista doua strategii importante pe care trebuie sa le folosesti atunci cand mergi la cumparaturi: fa-ti lista de cumparaturi din timp si nu te duce la magazin flamand.
Faptul ca nu stii exact de ce ai nevoie face loc pentru cumparaturi impulsive, in timp ce foamea te poate determina sa arunci in cosul de cumparaturi si mai multe alimente sarace in nutrienti. De aceea, cea mai buna strategie este sa planifici din timp si sa notezi in prealabil de ce ai nevoie.
Suplimenteaza-ti dieta cu Omega-3 si vitamina D
Vitamina D este solubila in grasimi, foarte importanta pentru sanatatea oaselor si pentru buna functionare a sistemului imunitar. Vitamina D se gaseste in foarte putine alimente. Fructele de mare grase contin, in general, cele mai mari cantitati.
Acizii grasi Omega-3 sunt un alt nutrient care lipseste in mod obisnuit si care se gaseste in fructele de mare. Acestia au multe roluri importante in organism, inclusiv reducerea inflamatiilor, mentinerea sanatatii inimii si promovarea unei functii cerebrale adecvate.
Daca nu mananci in mod regulat fructe de mare, ar trebui sa iei in considerare administrarea unui supliment. Omega-3 si vitamina D pot fi gasite adesea impreuna in multe suplimente.
Mananca mai intai alimentele verzi din farfurie
Acest lucru te poate determina sa mananci mai putin din alte alimente, poate mai putin sanatoase.
Mancatul legumelor inainte de o masa bogata in carbohidrati are efecte benefice asupra nivelului de zahar din sange. Aceasta incetineste viteza cu care carbohidratii sunt absorbiti in sange si poate fi benefica pentru controlul glicemiei.
Gateste acasa mai des
Incearca sa iti faci un obicei din a gati acasa in majoritatea serilor, mai degraba decat sa mananci in oras.
In primul rand, este mai bine pentru bugetul tau. In al doilea rand, daca gatesti singur mancarea, vei sti exact ce contine.
In concluzie, obiceiurile alimentare pozitive sunt eficiente in prevenirea si gestionarea bolilor asociate stilului de viata. Acestea te pot ajuta sa-ti schimbi comportamentul alimentar, pentru un stil de viata mai sanatos.
sursa foto: shutterstock.com
Un plan nutritional ar trebui sa se adreseze nevoilor tale specifice. Evaluarea obiectivelor de sanatate, a eventualelor alergii sau intolerante si a programului zilnic reprezinta punctul de pornire in vederea elaborarii acestuia.
Insa, in lipsa unor obiceiuri care sa sustina un stil de viata sanatos, un plan alimentar corect din punct de vedere nutritional nu isi poate atinge scopul principal, acela de a te mentine sanatos si activ.
Iata cateva sfaturi ce te pot ajuta sa-ti dezvolti obiceiuri alimentare sanatoase.
Incearca cel putin o reteta sanatoasa pe saptamana
A decide ce sa mananci la cina poate fi un motiv constant de frustrare, fapt pentru care multe persoane au tendinta de a gati aceleasi retete din nou si din nou.
Incearca sa prepari o reteta sanatoasa cel putin o data pe saptamana. Acest lucru poate ajuta la diversificarea alimentelor si a aportului de nutrienti si poate adauga cateva retete sanatoase si nutritive pe lista preferintelor tale alimentare.
Mananca incet
Ritmul in care mananci influenteaza cantitatea mesei, precum si probabilitatea de a lua in greutate. Pofta de mancare, cat de mult mananci si cat de satul esti, toate sunt aspecte controlate de hormoni. Acestia ii semnaleaza creierului daca iti este foame sau esti satul.
Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tau sa primeasca aceste mesaje. De aceea, a manca mai incet poate oferi creierului timpul de care are nevoie pentru a percepe ca esti satul.
Consuma paine din cereale integrale
Poti face cu usurinta dieta ta un pic mai sanatoasa alegand paine integrala in locul celei traditionale din cereale rafinate.
Cerealele rafinate sunt asociate cu multe probleme de sanatate. Cerealele integrale, in schimb, au beneficii pentru sanatate, fiind o sursa buna de: fibre, vitamine B, minerale precum zincul, fierul, magneziul si manganul.
Nu merge la cumparaturi fara lista
Exista doua strategii importante pe care trebuie sa le folosesti atunci cand mergi la cumparaturi: fa-ti lista de cumparaturi din timp si nu te duce la magazin flamand.
Faptul ca nu stii exact de ce ai nevoie face loc pentru cumparaturi impulsive, in timp ce foamea te poate determina sa arunci in cosul de cumparaturi si mai multe alimente sarace in nutrienti. De aceea, cea mai buna strategie este sa planifici din timp si sa notezi in prealabil de ce ai nevoie.
Suplimenteaza-ti dieta cu Omega-3 si vitamina D
Vitamina D este solubila in grasimi, foarte importanta pentru sanatatea oaselor si pentru buna functionare a sistemului imunitar. Vitamina D se gaseste in foarte putine alimente. Fructele de mare grase contin, in general, cele mai mari cantitati.
Acizii grasi Omega-3 sunt un alt nutrient care lipseste in mod obisnuit si care se gaseste in fructele de mare. Acestia au multe roluri importante in organism, inclusiv reducerea inflamatiilor, mentinerea sanatatii inimii si promovarea unei functii cerebrale adecvate.
Daca nu mananci in mod regulat fructe de mare, ar trebui sa iei in considerare administrarea unui supliment. Omega-3 si vitamina D pot fi gasite adesea impreuna in multe suplimente.
Mananca mai intai alimentele verzi din farfurie
Acest lucru te poate determina sa mananci mai putin din alte alimente, poate mai putin sanatoase.
Mancatul legumelor inainte de o masa bogata in carbohidrati are efecte benefice asupra nivelului de zahar din sange. Aceasta incetineste viteza cu care carbohidratii sunt absorbiti in sange si poate fi benefica pentru controlul glicemiei.
Gateste acasa mai des
Incearca sa iti faci un obicei din a gati acasa in majoritatea serilor, mai degraba decat sa mananci in oras.
In primul rand, este mai bine pentru bugetul tau. In al doilea rand, daca gatesti singur mancarea, vei sti exact ce contine.
In concluzie, obiceiurile alimentare pozitive sunt eficiente in prevenirea si gestionarea bolilor asociate stilului de viata. Acestea te pot ajuta sa-ti schimbi comportamentul alimentar, pentru un stil de viata mai sanatos.
sursa foto: shutterstock.com
Noutati
