Primele ore ale diminetii pot influenta semnificativ modul in care vei percepe si aborda restul zilei. Un inceput de zi pozitiv si bine organizat te va ajuta sa te concentrezi mai bine pe sarcinile tale. Un ritual matinal bine structurat, iti poate creste nivelul de energie si te poate ajuta sa te simti fresh. Astfel, prin stabilirea unei bune rutine matinale, poti reduce nivelul de stres si anxietate, pregatindu-te pentru provocarile zilei. Iata cateva sfaturi care iti vor fi de folos.

1. Incepe ziua cu un dus revigorant

Un dus revigorant dimineata este mai mult decat o simpla rutina de igiena. Este un ritual care poate influenta semnificativ cum te simti si cum iti incepi ziua. Apa calda te ajuta sa-ti cresti temperatura corporala si sa-ti activezi circulatia, trezindu-ti corpul si mintea. Poti alterna cu apa rece pentru un plus de energie.
 
Este un moment de liniste si introspectie, in care iti poti pune gandurile in ordine si te poti concentra asupra obiectivelor zilei. Utilizeaza un gel de dus cu o aroma fresh sau intensa. Unele geluri de dus pentru barbati au ingrediente ideale pentru un inceput de zi in forta.

2. Fa cateva exercitii fizice

Un antrenament de dimineata poate fi un inceput fantastic pentru ziua ta, oferindu-ti o serie de beneficii atat fizice, cat si mintale. Exercitiile fizice stimuleaza eliberarea de endorfine, hormoni ai fericirii, care te vor face sa te simti energizat si gata sa faci fata provocarilor zilei.
 
Indiferent de nivelul tau de pregatire fizica, sportul imbunatateste circulatia sangelui catre creier, ceea ce poate duce la o mai buna concentrare si memorie. Pe langa asta, iti reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, si te ajuta sa iti incepi ziua relaxat.

3. Mananca un mic dejun sanatos

Un mic dejun echilibrat, compus din carbohidrati complecsi, proteine si grasimi sanatoase, iti stabilizeaza nivelul de zahar din sange, prevenind fluctuatiile de energie si poftele nesanatoase. O masa de dimineata sanatoasa poate stimula metabolismul, ajutandu-te sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Te va ajuta sa ai energie pentru mai multe ore si sa te poti concentra la activitatile desfasurate. Tine cont ca un organism alimentat corespunzator functioneaza mai bine.
 
Poti opta pentru ovaz cu fructe de padure si nuci, omleta cu legume si o felie de paine integrala, iaurt cu cereale integrale si fructe sau toast din paine integrala cu avocado si ou fiert.

4. Mediteaza sau citeste

Meditatia sau cititul sunt doua obiceiuri care, desi par simple, pot avea un impact semnificativ asupra nivelului tau de energie si asupra starii tale generale pe parcursul zilei.
 
Meditand dimineata, iti linistesti mintea si reduci nivelul de cortizol. Astfel, incepi ziua intr-o stare mai relaxata si mai echilibrata si iti antrenezi mintea sa se concentreze asupra prezentului, ceea ce iti va permite sa fii mai productiv.
 
Cititul este o activitate care stimuleaza creierul, imbunatatind memoria, concentrarea si capacitatea de analiza. Te expune la idei noi, perspective diferite si te ajuta sa intelegi mai bine lumea din jurul tau. In plus, alocand timp pentru tine dimineata, iti creezi un ritual care te va ajuta sa-ti incepi ziua intr-un mod pozitiv.

5. Evita ecranele

Asteapta cel putin 30 de minute inainte de a verifica telefonul sau alte dispozitive si lasa-ti corpul sa se trezeasca in mod natural. Poti inlocui statul pe telefon cu alte activitati benefice. Spre exemplu, muzica poate crea o atmosfera placuta si te poate ajuta sa te trezesti intr-un mod mai bland.
 
Alege un ritual care rezoneaza cu tine si pe care il poti sustine pe termen lung. Nu trebuie sa fie complicat sau sa dureze ore in sir. Chiar si 15-20 de minute dedicate tie pot face o mare diferenta.
 
Sursa foto: Shutterstock