Noi promisiuni de care nu ne tinem? Psihologul ne invata cum sa ne mobilizam eficient atunci cand ne dorim ceva
3/38122
calendar_month 14 Ian 2025, 12:23

La fiecare inceput de an, reflectam asupra realizarilor si esecurilor din ultimele 12 luni si facem planuri ambitioase pentru lunile care urmeaza. Ne dorim schimbari semnificative: mai mult timp cu familia, un stil de viata mai sanatos sau un hobby care sa ne aduca bucurie. Ne promitem solemn sa mergem pe acest nou drum, dar in cele mai multe cazuri, entuziasmul se diminueaza rapid. Cum putem sa ne mobilizam si sa ne tinem de ce ne-am propus?

Din punct de vedere psihologic, primul pas catre respectarea rezolutiilor este sa stabilim obiective realiste si clar definite, este de parere Mariana Demeter, psihoterapeut si fondator al Clinicii Alegria. „Stabilirea de obiective nerealiste sau mult prea generale duce adesea la frustrare si abandon. Este esential sa ne setam asteptari realizabile si sa le impartim in pasi care pot fi atinsi cu usurinta. Raspunsul se afla in puterea mintii si in modul in care aceasta ne poate modela comportamentele. Increderea in sine si disciplina mentala sunt cele mai bune unelte pe care le avem pentru a ne modela viata asa cum ne dorim”, explica psihologul.

Fragmentarea obiectivelor in etape mai mici si concrete face ca progresul sa fie vizibil si masurabil, iar acest lucru ajuta la mentinerea motivatiei pe termen lung. De exemplu, in loc sa spunem „Vreau sa ma apuc de sport”, putem detalia: „Vreau sa merg la sala de doua ori pe saptamana timp de o luna, apoi sa adaug o zi suplimentara”.

Puterea vizualizarii si a afirmatiilor pozitive

Mintea are o influenta majora asupra comportamentului nostru, iar vizualizarea succesului poate fi o unealta motivationala puternica. Imaginandu-ne cum ne simtim odata ce am atins un obiectiv, cream o legatura emotionala cu rezultatul dorit. „Vizualizarea actioneaza ca un catalizator care ne face sa trecem la actiune. Atunci cand ne putem imagina cu claritate succesul, mintea noastra incepe sa lucreze subconstient pentru a gasi modalitati de a-l atinge”, explica psihologul.

In plus, folosirea afirmatiilor pozitive este esentiala. Acestea ne ajuta sa reprogramam mintea pentru a combate gandurile negative care pot aparea pe parcurs. „Sunt capabil sa ating obiectivele pe care mi le-am setat si merit sa fiu acolo unde mi-am propus - iata un exemplu de gand pozitiv care contribuie la cresterea increderii in sine si la eliminarea autosabotarii. O astfel de mantra trebuie repetata zilnic”, ne sfatuieste specialistul.

Cum ne mentinem motivatia pe parcursul anului

Una dintre cele mai mari provocari este mentinerea motivatiei dupa ce entuziasmul initial scade. Acest lucru se intampla pentru ca, de multe ori, ne bazam pe motivatia extrinseca, cum ar fi dorinta de a impresiona pe altii, in loc de cea intrinseca - care vine din interior. „Motivatia intrinseca, bazata pe valorile si pasiunile personale, este cea care sustine eforturile pe termen lung. Cand scopul nostru este aliniat cu ceea ce ne dorim cu adevarat, ne este mai usor sa gasim resursele necesare pentru a continua, chiar si atunci cand lucrurile devin dificile”, subliniaza psihologul Mariana Demeter. Pentru a ramane motivati sa facem un anumit lucru, suntem sfatuiti sa ne amintim periodic de ce ne-am apucat de el. Notarea gandurilor si progreselor intr-un jurnal poate fi o metoda excelenta de automotivare. De asemenea, recompensarea fiecarei etape atinse poate ajuta la pastrarea unui sentiment de satisfactie si la stimularea progresului continuu.



Gestionarea esecurilor si adoptarea mentalitatii de crestere

Nu in ultimul rand, este important sa constientizam ca nicio calatorie nu este lipsita de obstacole, iar modul in care reactionam la esecuri este crucial. „O mentalitate de crestere, care accepta esecul ca parte a procesului de invatare, ne permite sa depasim momentele de descurajare si sa revenim mai puternici. In schimb, o mentalitate fixa, care percepe esecul ca pe o dovada a incapacitatii, va duce la abandonarea obiectivelor”, puncteaza psihologul. In acest context, trebuie sa fim blanzi cu noi insine si sa tratam greselile ca oportunitati de invatare. Intrebarile de tipul „Ce pot face diferit data viitoare?” pot transforma o situatie dificila intr-una constructiva.



Sondaj

Care e cel mai frumos stadion din Romania din cele nou construite?