Problema nu este neaparat temperaturile ridicate, ci diferenta dintre temperatura corpului si temperatura de afara. Atunci cand temperatura exterioara depaseste zona de confort a fiecarui individ, pot aparea probleme. Indiferent de temperatura de afara, corpul mentine o temperatura constanta (aproximativ 36,5 grade Celsius). Produce caldura la nevoie si o elimina prin transpiratie. Iata cateva recomandari pentru a indura mai usor temperaturile ridicate.
Poarta-te cu blandete cand te barbieresti
Deshidratarea din zilele caniculare au un impact semnificativ asupra corpului si a pielii. Mentine pielea fina si sanatoasa printr-o barbierire eficienta si blanda. Spala-te pe fata inainte de a te barbieri, apoi aplica o lotiune de ras, las-o sa actioneze 2-3 minute, si foloseste un aparat de ras barba. Ulterior, aplica o solutie hidratanta pentru a evita uscarea excesiva a pielii.
Daca ai mustata sau doar iti redefinesti barba, foloseste un gel special care iti va mentine parul moale si va hidrata pielea de dedesubt.
Nu sari peste protectia solara
Razele soarelui pot afecta sanatatea. Foloseste o lotiune cu factor de protectie 20 sau 30 pentru a-ti proteja pielea fetei si a corpului.
Alege un produs usor, care sa nu lase urme grase sau albe pe piele. De asemenea, redu expunerea la soare in perioadele periculoase, intre 10 dimineata si 17. Foloseste o umbrela, la nevoie, si poarta haine lejere din bumbac pentru a te acoperi daca trebuie sa iesi din casa in afara acestui interval.
Adapteaza-ti alimentatia la vara
Odata ce temperaturile cresc, alege sa consumi mai multe alimente bogate in vitamine si minerale. Acestea sunt benefice pentru organism, inclusiv pentru sanatatea pielii. Alege fructe si legume de sezon, preferabil crude (salate de cruditati, supe reci). Fructele rosii, caisele, pepenele, morcovii, castravetii si tomatele au un continut ridicat de apa si nutrienti. Acestea:
- Hidrateaza organismul si pielea;
- Reincarca depozitele de vitamine si minerale;
- Ajuta la eliminarea toxinelor;
- Contribuie la repararea pielii expuse la soare. Asta nu inseamna ca ar trebui sa renunti la protectia solara.
Schimba-ti rutina de somn pentru a dormi mai bine
Este dificil sa adormi daca este cald in casa si nu dispui de dispozitive de climatizare. Iata cateva recomandari pentru a dormi mai bine in perioadele caniculare:
- Ia o cina lejera, deoarece digestia unor alimente, precum carnea, cresc temperatura corporala;
- Limiteaza consumul de alcool (creste temperatura corpului) si tine o sticla de apa aproape de pat;
- Alimente precum ceaiul de musetel sau tei, ciresele, legumele cu boabe (mazare, fasole, linte, naut) contin triptofan si te ajuta sa te odihnesti mai bine;
- Fa un dus caldut inainte de culcare. Astfel vei fi improspatat si te vei odihni mai bine;
- Lasa fereastra deschisa dupa apus pentru a permite patrunderea aerului curat.
Fa sport in perioadele racoroase ale zilei
O tura in parc poate fi reconfortanta in primele ore ale diminetii, insa alergarea la orele pranzului, de exemplu, pot fi periculoase pentru tine. Risti insolatie, deshidratare, epuizare si alte probleme grave de sanatate. Nu uita sa faci dus dupa fiecare antrenament, in aer liber sau la sala, pentru a te racori.
Uita-te la evolutia temperaturii inainte de a-ti planifica ziua. Pe cat posibil, fa activitatile importante pana la ora 11 sau dupa ora 18. Daca trebuie sa iesi din casa in afara acestui interval, ia la tine o sticla de apa, poarta haine lejere care sa te protejeze si mergi, pe cat posibil, pe la umbra.
In vacanta, poti incerca activitati fizice acvatice (inot, caiac, windsurfing, kitesurfing, rafting etc.), drumetii, catarat, mers pe bicicleta, calarie. Acestea te vor ajuta sa te distrezi, sa iti lucrezi muschii si, de ce nu, sa iti descoperi noi pasiuni.
Bea mai multa apa
In perioadele caniculare, este foarte important sa limitezi consumul de cafeina (cafea, ceai negru, energizante etc.) si sa bei mai multa apa.
Daca participi la activitati fizice intense, poti consuma si bauturi izotonice pentru a-ti reface sarurile pierdute. Pe masura ce orele zilei trec si transpiri, este necesar sa iti refaci rezervele de apa. Cum recunosti deshidratarea? Te vei confrunta cu gura uscata, stare de confuzie, dureri de cap si ameteala.
Perioadele caniculare sunt dificil de suportat de femei si de barbati. Ai grija de tine in lunile de vara, bea mai multa apa si petrece timp la soare in afara orelor de varf canicular.
Sursa foto: Shutterstock
